Dette er en anderledes diæt, specielt designet til alle mennesker, der har brug for det gå hurtigt ned de ekstra kilo, der er brødfanatikere og primært toast. Hvis du gør det strengt, vil det give dig mulighed for tabe omkring 2 kilo på 7 dage.
For at kunne implementere denne kostplan skal du have en sund sundhedstilstand, drik den større mængde vand muligt, smag dine infusioner til med sødemiddel og krydr dine måltider med salt og minimal mængde olivenolie. Det bliver du nødt til gentag den detaljerede menu nedenfor hver dag, du følger diæten.
Menu:
- Morgenmad: 1 infusion efter eget valg, 1 glas citrusjuice efter eget valg og 1 fedtfattig yoghurt, ideel til morgenmad under 200 kalorier.
- Formiddag: 1 skive lyst hvidt brød smurt med fedtfattig hvid ost og skiver af tomat eller let Port Salut-ost og 1 infusion efter eget valg.
- frokost: 1 kop hjemmelavet grøntsagssuppe, 3 skiver lyst klidbrød med 1 skive skinke i hver og 1 portion let husblas.
- Midt på eftermiddagen: 1 skive let fuldkornsbrød smurt med marmelade eller let marmelade og 1 infusion efter eget valg.
- snack: 1 infusion efter eget valg skåret med skummetmælk og 2 frugter efter eget valg.
- middag: Let eller hjemmelavet bouillon, 3 skiver toast smurt med dit valg af smagsat ost og skiver af dit valg af kogte eller rå grøntsager, og 1 portion let gelatine. Du kan drikke så meget bouillon, som du vil.
Kan man tabe sig ved at spise toast? Det grundlæggende
Toast kan være en del af en vægttabsplan, hvis du vælger det. kvalitetsbrød og afbalanceret dækning. Kulhydrater bør ikke dæmoniseres: de er vigtigste energikilde; nøglen er portionen og hvad du kombinerer dem med (proteiner og sunde fedtstoffer) for at øge mæthedsfornemmelse.
Undgå at tilsætte ingredienser hyperkalorisk såsom kakaopålæg, marmelade med tilsat sukker, kager eller fede pølser. Prioritér din morgenmad med komplette makronæringsstoffer (æggeprotein, yoghurt eller kalkun) og mikronæringsstoffer (frugt eller grøntsager) sammen med brødet.
Sådan vælger du det rigtige brød og de rigtige portioner
Vælg brød fra fuldkorns- eller fuldkornshvedemel og, hvis muligt, med surdejDe forbedrer smag, tekstur og fordøjelighed sammenlignet med raffineret hvidt brød. Undgå alternativer ultraforarbejdet (kiks, brødstænger eller stænger med tilsat olie og sukker).
Sunde toast-idéer til at ændre tingene uden at gå af planen
- Æg og avocado: røræg eller pocheret æg med avocado og tomat.
- Hummus og agurk: hummus med gulerødder og agurker; valgfri sesamfrø.
- Ricotta og kirsebær: ricotta med ristede cherrytomater, basilikum og eddike.
- Tomat og sardiner: brød med hængende tomat og sardiner på deres mest saltede punkt.
- Strimlet kylling: rester af kylling krydret med krydderurter og et stænk EVOO.
- Nødder og frugt: med banan og kanel (lille mængde).
- Mulighed uden brød: ristede søde kartoffelskiver med avocado og kerner, nyttigt hvis du har brug for det undgå gluten.
Praktiske tips til at optimere resultaterne
- hydrering: prioritér vand; infusioner med sødemiddel hvis du har brug for det.
- Batch madlavning: Skær grøntsager, kog hårdkogte æg og hav dem klar magert protein.
- Ristet: Kig efter en sprød, ubrændt tekstur; overbruning er uønsket.
- Fiber og mikrobiota: frugt og fuldkornsbrød fremmer SCFA udvidelse som butyrat, tarmens allierede.
- Tørrede frugter: en lille håndfuld af mandler tilføjer mæthedsfornemmelse, E-vitamin og hjertesunde fedtstoffer.
- bevægelse: ledsager diæten med fysisk aktivitet regelmæssigt for at forbedre kalorieunderskuddet.
Denne toastbaserede plan fungerer, når du vælger det fuldkornsbrød af høj kvalitet, du kontrollerer portioner og kombinerer med magert protein, grøntsager og frugt. Med god væskeindtagelse, passende toppings og aktive vaner er din kost mere tilfredsstillende, bæredygtig og i overensstemmelse med dit vægtmål.
