La cellulitis I balderne er det en æstetisk ændring af fedt- og bindevævet, der forårsager den klassiske appelsinskalDet er karakteriseret ved fordybninger, buler og en polstret hudtekstur. Det rammer en meget høj procentdel af kvinder, uanset om de er tynde eller overvægtige, og optræder primært i perioder med aldring. hormonelle ændringer såsom pubertet, graviditet eller overgangsalder. Selvom det ikke udgør et alvorligt helbredsproblem, kan det generere kropsusikkerhed og ubehag når man ser sig selv i spejlet eller har bestemt tøj på.
Hvad er cellulite på balderne, og hvorfor opstår det?
La cellulite på balderne Det er en bindevævssygdom, der er placeret i baldeområdet. Den er forårsaget af en ophobning af fedtvævDette ledsages af kredsløbsforstyrrelser og inflammatoriske processer, der forårsager synlige knopper og smilehuller. Dette fedt er organiseret i mikronoduler og noduler som deformerer hudoverfladen.
De faktorer, der har størst indflydelse, er genetik, The Kvindelige hormoner (østrogener og progesteron), stillesiddende livsstil, væskeretention, One en kost med højt indhold af ultraforarbejdede fødevarerTobaks- og alkoholforbrug samt pludselige vægtændringer spiller også en rolle. Kvaliteten af ​​kollagen, hudstruktur og muskeltonus hos den enkelte er også faktorer.
Afhængigt af dens udseende og konsistens kan cellulite vise sig som:
- Blød cellulite: med løs hud, et geléagtigt udseende og bevægelse ved gang; det er normalt smertefrit og er placeret i balder og ben.
- hård celluliteHuden føles stram, mangler elasticitet og har udtalte smilehuller, når man trykker på den; den kan producere smerte og en følelse af stramhed.
- Sklerotisk celluliteMeget ru hud med veldefinerede knuder, ofte forbundet med cirkulationsproblemer og væskeretention.
I alle tilfælde kan området ses med smilehuller og buler, føle tung og vise en overflade ru og tør på grund af ændringen i mikrocirkulationen.
Kost til at reducere cellulite på balderne
Det er ikke muligt at kæmpe cellulitis uden en afbalanceret kost og væk fra junkfood, stegte fødevarer, industrielle kager og raffineret sukkerDisse produkter fremmer inflammation, fedtophobning og væskeretention, hvilket forværrer hudens udseende.
For at hjælpe med at fjerne appelsinhuden, der påvirker balder Det er vigtigt at introducere vedvarende ændringer i de daglige vaner. Nogle nøglepunkter er:
- prioritering grøntsager og grøntsager rig på vand og antioxidanter (græskar, asparges, gulerødder, bladgrøntsager), der fremmer omløb og dræning.
- Forøg forbrug af Frutas som bananer og jordbær, rige på kalium og antioxidantersom hjælper med at regulere væsker og beskytte væv.
- omfatte grøntsager (linser, kikærter, bønner) for deres bidrag til vegetabilske proteiner der favoriserer muskler frem for fedtdepoter.
- vælge magert protein (fisk, æg, kalkun, kylling, tofu) for at bevare muskelmassen og forbedre hudens fasthed.
- Vælg sunde fedtstoffer (ekstra jomfruolivenolie, naturlige nødder, frø, avocado) der bidrager til en bedre Cellestruktur og hudens elasticitet.
- Minimer sal og meget salt mad for at forhindre væskeretention.
- Undgå alkohol og tobakfordi de fremmer dehydrering, forværrer mikrocirkulationen og beskadiger kollagen.
Hvis du vil tage en ekstra af naturligt tilskudDet er gavnligt at indtage en kop [noget] en eller to gange om dagen. infusion med vanddrivende og antioxidante egenskaberGrøn te, ananasbaserede infusioner eller rensende urteblandinger hjælper med at fjerne ophobet væske og mobilisere ophobet fedt, altid som en støtte til en afbalanceret kost.
Vigtigheden af ​​hydrering mod cellulite
Ud over fodringEt af de punkter, der ikke bør ignoreres for at fjerne cellulite fra balderne, er at holde kroppen godt hydreret ved at drikke mellem 1,5 og 2 liter vand om dagenjustering af mængden til individuelle behov og niveauet af fysisk aktivitet.
Korrekt hydrering fremmer udstødning af toksinerDet forbedrer lymfesystemets funktion og forebygger... væskeretentionen af ​​hovedårsagerne til fedtophobning i visse områder af kroppen. Desuden forbedrer et godt niveau af hydrering elasticitet og glathed af huden, hvilket gør smilehullerne mindre synlige.
At drikke lidt vand kan virke som en måde at holde på mindre væske på, men det modsatte er sandt: kroppen har en tendens til at at beholde det, den lille fårtiltagende hævelse og følelsen af ​​tyngde i ben og balder. Drik vand med... sukkerfri infusioner Og at begrænse sukkerholdige eller light-sodavand hjælper med at opretholde en sund væskebalance.
Aerob træning og specifik gluteal toning
El aerob træning Det er vigtigt for at forbrænde fedt, forbedre blodcirkulationen og reducere... cellulitisAktiviteter som løb, rask gang, svømning, cykling, spinning eller Zumba, og træning på maskiner som løbebånd, motionscykler eller crosstrainere er fremragende metoder til at eliminere kropsfedt og aktivere venøs tilbageløb.
Efter at have sørget for din kost og vedligeholdt en god hydreringDet er tilrådeligt at træne ofte. Den bedste måde at fjerne cellulite fra balderne på er at kombinere aerob træning med specifikke styrkeøvelser For at tone dette område anbefales øvelser som squats, lunges, hip thrusts, hip raises eller step-ups. Ved at øge muskelmassen under huden forbedres følgende: toneDen ujævne overflade udfyldes, og der opnås en fastere balde.
Undgå også at blive i mange timer siddende eller stående uden at bevæge sigHyppig stillingsskift og at rejse sig op for at gå rundt i et par minutter en gang imellem hjælper med at opretholde en væskecirkulation og reducerer forekomsten af ​​cellulite.
Cremer, massage og andre topiske anti-cellulite behandlinger
Som supplement til en sund kost-, hydrerings- og motionsrutine kan følgende bruges reducerende cremer med en anti-cellulite effekt. De er mere effektive, når de kombinerer en handling opstrammende, ingredienser lipolytiske midler (som koffein) og effekt skånsom skrubhjælper med at forbedre hudens tekstur og aktivere mikrocirkulationen.
Denne type creme kan påføres efter bad, når huden er mere hydreret. modtageligEn fast massage, altid i opadgående retning og med cirkulære bevægelser, hjælper med at genaktivere blodcirkulationen og lymfedrænage i det berørte område, hvilket efterlader huden glattere og blødere. Regelmæssig massage hjælper med at mobilisere fedtknuderfor at reducere ødem og forbedre vævets iltning.
Det anbefales også at eksfoliere området regelmæssigt med milde produkter for at fjerne døde celler og fremmer indtrængningen af ​​kosmetiske aktive stoffer. Holder huden sund hydreret dagligt Brug af bodylotions eller olier hjælper med at forstærke alle disse effekter, da hudoverfladen fremstår mere ensartet.
Kombinationen af ​​alle disse vaner – en afbalanceret kost, tilstrækkelig væskeindtag, regelmæssig fysisk aktivitet, anti-cellulite cremer påført med massage og daglig hudpleje – fjerner ikke cellulite fuldstændigt, men det kan reducere det synligt og forbedre baldernes udseende og fasthed mærkbart på mellemlang og lang sigt.