Dette er en diæt baseret på indtagelse af linser det vil hjælpe dig med at tabe de ekstra kilo, det vil også forbedre din fordøjelsessystem hjælper dig med at bekæmpe forstoppelseslidelse allerede øge mængden betydeligt røde blodlegemer i dit blod.
Hvis du gør det strengt, vil det give dig mulighed for det tabe omkring 2 kilo på 1 uge (svaret varierer afhængigt af vaner, stofskifte og fysisk aktivitet). For at omsætte det til praksis skal du have en helbredstilstand sundt, smag dine infusioner til med sødemiddel, drik så meget som muligt vand muligt og krydr dine måltider med salt, urter og olieDet anbefales at konsultere en læge eller ernæringsekspert, hvis du har specifikke tilstande.
Fordele ved linser til vægttab
Linser er protein rig grøntsager og meget fedtfattig, som fremmer mæthedsfornemmelsen og vedligeholdelsen af muskelmasse, samtidig med at det reducerer kalorier. opløselige og uopløselige fibre forbedrer transportmulighederne, hjælper med at kontrollere appetitten og bidrager til at reducere LDL-kolesterol.
De bidrager vitaminer og mineraler såsom jern, kalium, zink og kobber; deres indhold i folinsyre Det er højt og gavner stadier som graviditet. De har lavt glykæmisk indeks, der hjælper med at holde blodsukkeret stabilt og omkring 116 kcal pr. 100 g tilberedt hvis de er lavet uden pølser eller tilsat fedtstof.
Som en alsidig bælgplante kan du tage dem kolde eller varme i supper, salater, wokretter, grøntsagsburgere eller kødboller, og undgå at ledsage dem med fede ingredienser (chorizo, blodpølse, bacon) for en lettere profil.
Hvordan man inkluderer dem og anbefalet hyppighed
Brug dem som grundlag for din gode måltider og kombiner dem med grøntsager. Du kan spise dem flere gange om ugen (selv 4-5 omgange hvis din tolerance er god), skiftevis gryderetter med grøntsager, varme salater, supper eller cremer. Kombinér dem med fuldkorn (ris, quinoa) for en mere komplet aminosyreprofil og krydr med olivenolie, krydderier og urter.
Daglig menu
Morgenmad: 1 infusion og 2 skiver toast smurt med ost eller let marmelade.
Formiddag: 1 fedtfattig yoghurt.
frokost: 1 portion kød eller fisk, 1 portion linsesalat og 2 grøntsager efter eget valg og 1 frugt.
Midt på eftermiddagen: 1 glas citrusjuice.
snack: 1 infusion og 2 skiver toast smurt med ost eller let marmelade.
middag: 1 dyb tallerken kylling salpicón med grøntsager efter eget valg og linser og 1 frugt.
Før du går i seng: 1 kop boldo- eller kamillete.
Lette opskrifter og madlavningstips
For en komplet og kaloriefattig ret, tilbered Linser med grøntsagerSautér løg, gulerod og hvidløg forsigtigt i lidt olivenolie. Tilsæt linser, laurbærblade og vand, så det dækker. Kog, indtil de er møre (en trykkoger fremskynder processen). Server med hakkede kartofler eller squash, og afslut med sød paprika eller spidskommen. En portion giver ca. 350-380 kcal, afhængigt af mængden af olie og knolde.
Andre ideer: varm linsesalat med grønne blade, tomat, agurk og tun eller tofu; linsesuppe med grøntsager; burgere Linser og havregryn; bagte linsekødboller med hjemmelavet tomatsauce. Undgå pølser og fede saucer for at bevare en let smag.
Forholdsregler og anbefalinger
Hvis du har drop eller nyresten, bør du spørge om deres purinindhold. I tilfælde af IBS, colitis eller Crohns sygdom, juster mængden og teksturen (bedre i fløde)Mulig spor af gluten Hvis det er forarbejdet med andre kornsorter: tjek etiketten. For at forbedre tolerancen, iblødsæt (afhængigt af sorten), skyl og kog med laurbærblad eller spidskommen. Oprethold en tilstrækkelig hydrering og ledsaget af regelmæssig motion.
Integreret i et varieret mønster er linser en allieret nærende, mættende og alsidig at kontrollere appetitten og understøtte vægttab uden at gå på kompromis med smag eller sundhed.