Dette er en diæt designet specielt til dem, der har brug for at tabe et par ekstra kilo, der generer dem så meget. Det er en meget simpel plan at udføre.Det er primært baseret på indtaget af asparges suppe og andre kogte fødevarer.
Hvis du er fast besluttet på at følge denne diæt, skal du have en sund sundhedstilstandDrik så meget vand som muligt dagligt, smag til alle infusioner med sødemiddel, og udfør asparges suppe i en let form og Krydr maden minimaltDu skal gentage menuen beskrevet nedenfor hver dag, du følger planen.
Daglig menu:
Morgenmad: 1 infusion og 2 lette toasts smør med let marmelade.
Formiddag: 1 fersken eller 1 pære.
frokost: 2 dybe tallerkener aspargesuppe og 1 kop frugtsalat.
Midt på eftermiddagen: 1 Kiwifrugt eller 1 grapefrugt.
Mellemmåltid: 1 infusion og 1 fedtfattig yoghurt med kornprodukter.
Før aftensmaden: ½ ristet Skinke og ost.
Aftensmad: 1 skål aspargesuppe og 1 stor portion lys gelatine.
Hvorfor aspargesuppe kan hjælpe dig med at tabe dig
Asparges indeholder meget få kalorier (ca. 20 kcal pr. 100 g) og består i vid udstrækning af vand (omkring 94%), hvilket hjælper med mæthedsfornemmelsen med lav energitæthed, ligesom andre grønne grøntsager. Dit indhold i fiber Det hjælper med at regulere appetitten og tarmtransit.
De er rige på vitamin A, C, E og K, folinsyre og mineraler som kalium, jern og calcium; de indeholder også chromsom deltager i reguleringen af blodsukker. Dens andel af kulhydrater er lave (omkring 2,4%), så de passer godt ind i lavkulhydratstrategier og -tilberedninger med kogte grøntsager.
La asparagineAsparges, en aminosyre, der findes i asparges, har en naturlig vanddrivende effekt: den fremmer udskillelsen af væske og hjælper med at reducere oppustethed. Hvis du også får nok hvile og motion... moderat fysisk aktivitetDu optimerer elimineringen af giftstoffer gennem sved.
Let aspargesuppe/fløde: grundopskrift (uden fløde)
Ingredienser (2 portioner): 1 stor porre, tyndt skåret; 2 bundter grønne asparges, renset og træede ender fjernet; 500 ml grøntsagsbouillon; 2 spsk broccolispirer; 2 spsk ekstra jomfruolivenolie; og havsalt. Lignende opskrifter inkluderer chard- og græskarcremer.
Udarbejdelse: Sautér porren i olie ved middel varme, indtil den er gennemsigtig. Skil aspargesspidserne fra hinanden og læg dem til side. Tilsæt de hakkede stilke til porren, sauter i 2-3 minutter, og dæk med bouillon (ca. to fingre under grøntsagerne). Kog under låg ved svag varme i 10-15 minutter. Rør nogle af de gemte spidser i, sluk for varmen, og knuserJuster konsistensen ved at fjerne eller tilsætte bouillon.
For ekstra cremet konsistens uden flødeDu kan bruge et lille stykke kartoffel i madlavningen eller tilføje et par spiseskefulde græsk yoghurt Server til sidst med de sauterede spirer, kål og en smule olie. Velbekomme! varmt eller koldt og den kan tilberedes dagen før. Hvis du pynter med croutoner eller parmesanspåner, så gør det med måde for at holde kalorieindtaget lavt.
Sådan tilbereder og vælger du asparges: metoder og sæson
Vask dem og bøj stilken indtil den går i stykker; kasser den fiberholdige del. hvidt Det er bedst at skrælle dem. Hurtige metoder: grillet, sauteret med smør eller olie, dampet, kogt i saltvand, bagt eller paneret med ParmesanUndgå overkogning for at bevare farve og tekstur; de grønne kan endda spises. rå i salater.
De er en typisk grøntsag forårUden for sæsonen, den Frosset De bevarer deres næringsstoffer rigtig godt og fungerer især godt i cremer.
Proteinposer med aspargescreme: hvad du bør vide
Der findes instantcremer designet til diæter keto, lav Carb og vægttab med profiler som ca. 84,9 kcal pr. portion, ca. 17,9 g protein og kun 1,7 g kulhydraterDe er ofte nyttige som proteinerstatning De er punktlige, hjælper med at bevare muskelmasse, mætter og kan tilberedes på få minutter; de passer også ind i forskellige sammenhænge. hypokalorisk, hypoglykæmisk og hypolipidæmisk og kan supplere rutiner for sports ernæring undgår sultfornemmelser og rebound-effekten.
Kontroller ingredienser og allergenmærkningDet er almindeligt at finde mejeriproteiner (nogle gange med solsikkelecithin), sojaprotein, skummetmælkspulveraromaer, der kan indeholde spor af hvede/byg, croutoner af hvede, pulveriseret fløde, salt, xanthangummi, kaliumfosfater, antiklumpningsmidler såsom magnesiumcarbonat og purløg. Forsigtig, hvis du er overfølsom over for gluten, mælk eller soja.
Forholdsregler og anbefalinger
Selvom asparges er sunde, indeholder de fruktaner og fibre, der kan forårsage gas eller oppustethed For personer med følsom tarm eller irritabel tyktarm (IBS), juster portionen og overhold din tolerance. Denne plan er hypokaloriskForlæng ikke denne behandling uden professionel vejledning, sørg for at få nok væske, og prioriter hvile og let motion. Det anbefales ikke under graviditet, amning eller hvis du har en nyre- eller leversygdom eller tager specifikke lægemidler uden at konsultere en læge.
En fleksibel tilgang, der kombinerer asparges suppe At kombinere friske fødevarer rige på magert protein og en række grøntsager med aktive livsstilsvaner forbedrer bæredygtige resultater og minimerer risikoen for rebound.
