Dette er en kostplan baseret på indtag af forskellige salaterDet er meget nemt at gøre, og hvis du følger det nøje, får du gode resultater. Nu vil det at sætte det i praksis give dig mulighed for at tabe sig 2 kilo kun i 5 dagDu kan dog kun gøre det i den angivne periode.
For at kunne omsætte denne kostplan til praksis, skal du have en sund sundhedstilstand, drik meget vand Smag dine infusioner dagligt til med sødemiddel og krydr dine måltider med salt og en minimal mængde olivenolieDu skal gentage menuen beskrevet nedenfor hver dag, du følger diæten.
Daglig menu
Morgenmad: 1 infusion efter eget valg og 2 frugter efter eget valg eller 2 skiver toast efter eget valg.
Formiddag: 2 gulerødder eller 2 tomater.
frokost: salat rå grøntsager Dit valg. Du kan spise så meget salat, som du vil.
Midt på eftermiddagen: 1 skummet yoghurt eller 100 g ærter.
snack: 1 infusion efter eget valg og 2 frugter efter eget valg eller 2 skiver toast efter eget valg.
middag: Vælg en salat med rå grøntsager. Du kan spise så meget salat, som du vil.
Hvorfor denne 5-dages salatkur virker
Blandingen af grønne bladeGrøntsager, frugter og bælgfrugter giver vitaminer, mineraler, antioxidanter og fiber som hjælper med at reducere oppustethed og forbedre mæthedsfornemmelsen. Så det bidrager virkelig til tabe sig på en sund mådeSalater bør være varieret og komplet: inkluderer kilder til magert protein (hårdkogt æg, tun på dåse, røget laks, kalkun eller kylling, tofu), en afmålt portion af komplekse kulhydrater (quinoa, brune ris, linser, kikærter) og sunde fedtstoffer (avocado eller nødder).
Sådan laver du en fuldendt og mættende salat
Undgå kalorierige saucer (som cæsarsauce, mayonnaise eller yoghurtsauce) og vælg lette forbindingerekstra jomfruolivenolie, citron, krydderurter eller et strejf af sauce soja/misoDette forbedrer smagen med færre kalorier og fremmer hjerte-kar-sundheden.
- Obligatorisk grundlag: salat, 1/4 af en gulerod stor (eller 1/2 lille), 1/4 af et æble i terninger og spiret.
- Ekstra grøntsager (vælg 2-3 i små mængder): agurkløg, selleri, peberfrugt, asparges, babyspinat, rød bladbede, endivie.
- Allierede proteiner: Hårdkogt æg, tun i vand, røget laks, grillet kalkun eller kylling, tofu; disse hjælper med at mæthedsfornemmelse allerede opretholder muskelmasse.
- Vigtige kulhydrater: quinoa, brune ris, linser, kikærter eller tørrede brødcroutoner til en mere solid salat energi.
- Sunde fedtstoffer: avocado og en lille håndfuld nødder.
Praktisk guide til de 5 dage: anbefalede kombinationer
Behold daglig menu Disse kombinationer foreslås og anvendes til frokost og aftensmad for at give komplette næringsstoffer uden at øge kalorierne for meget:
- 1 mulighed: salat + gulerod + æble + spirer + tun + quinoa + olivenolie og citron.
- 2 mulighed: spinat + agurk + peberfrugt + hårdkogt æg + kikærter + mild vinaigrette.
- 3 mulighed: blandede blade + løg + selleri + kylling grillet + brun ris + friske krydderurter.
- 4 mulighed: rød bladbede + endivie + asparges + røget laks + frø + olivenolie.
Forbindinger, natrium og smart hydrering
Kontroller natrium For at minimere væskeretention, prioriter vand (8-10 glas), urtete med sødemiddel, og hvis det er muligt, tidlig aftensmad For at fremme bedre søvn. Anbefalede frugter mellem måltiderne: æble, pære, kiwi, jordbær, ananas, papaya, vandmelon, blomme, melon eller en lille portion af banan.
Anti-retentionsbouillon og ultra-drænende infusion
På dage med oppustethed, inkorporer en rensende bouillon Meget effektiv med: løg, porre, selleri, persille, gulerod og majroe, udover ingefær, salvia y fennikelfrøHurtig tilberedning: Rengør og hak; kog alt i 30 minutter ved svag varme med låg; si og opbevar. Drik en infusion af lige dele af ved afslutningen af hovedmåltiderne mælketistel, mælkebøtte y Boldo.
Lav kuren bare for 5 dagTilpas portionerne til din faktiske appetit, undgå tunge saucer, og husk at det indledende vægttab delvist skyldes... dræning og bedre kaloriekontrol. Hvis du har en medicinsk tilstand, skal du først kontakte en professionel.
