800-kalorie lavkalorie diƦt: Daglig menu, risici, sikre alternativer og noter til type 2-diabetes

  • VLCD ā‰¤800 kcal: kun under opsyn og i en begrƦnset periode.
  • NĆøglerisici: rebound, underskud, hormonelle, humĆørsvingninger, galdesten.
  • Alternativ: 1.200-1.800 personlige kcal + regelmƦssig motion.
  • Type 2-diabetes: mulig klinisk remission med streng lƦgelig overvĆ„gning.
Ancaro

3 minutter

lavkaloriediƦt

dette diƦt med lavt kalorieindhold Den er specielt designet til dem, der har brug for en vƦgttabskur eller vedligeholdelse. Hvis du fĆølger denne plan nĆøje, kan det give dig tab omkring 2 kilo pĆ„ 10 dage; resultaterne afhƦnger af din kontekst. For at omsƦtte det til praksis skal du have godt helbred og helst professionel supervision.

Hvis du er fast besluttet pĆ„ at fĆøre denne ordning ud i livet, sĆ„ gĆør en eller anden form for fysisk aktivitet efter dine muligheder, drik stĆørre mƦngde vand muligt dagligt, sĆød dine infusioner med sĆødemiddel og krydr med sal y balsamicoeddikeGentag menuen beskrevet nedenfor hver dag, du fĆølger diƦten.

Daglig menu

  • Morgenmad: 1 infusion efter eget valg og 2 lette ristede brĆød smurt med let marmelade.
  • Formiddag: 1 infusion efter eget valg og 1 frugt efter eget valg.
  • frokost: grĆøntsagssuppe og 1 frugt efter eget valg. Du mĆ„ gerne spise det Ćønskede belĆøb af suppe.
  • Midt pĆ„ eftermiddagen: 1 infusion efter eget valg og 1 fedtfattig yoghurt.
  • snack: 1 infusion efter eget valg skĆ„ret med skummetmƦlk og 2 skiver fuldkornshvede- eller klidbrĆød smurt med let marmelade.
  • middag: let eller hjemmelavet bouillon, 100 g magert kĆød, kylling eller fisk, 1 portion af grĆøntsalat dit valg, 1 hĆ„rdkogt Ʀg og 1 portion let husblas.

Hvad er en 800 kcal diƦt, og hvem er den til?

Det overvejes meget kaloriefattig diƦt (VLCD) at indtage mindre end 800 kcal/dagDet er en protokol meget restriktiv som ikke bĆør fĆølges uden tilsyn fra en ernƦringsekspert eller lƦge. Det er normalt indiceret i specifikke kliniske situationer (f.eks. prƦoperativ forberedelse) og ved begrƦnsede tiderTil den generelle befolkning anbefales det planer af 1.200ā€“1.500 kcal (kvinder) og 1.500ā€“1.800 kcal (mƦnd), skrƦddersyet til hver person.

800 kalorie lavkalorie diƦt

Almindelige risici og bivirkninger

En VLCD kan fĆøre til afvisningseffekt (yo-yo), underernƦring pĆ„ grund af vitamin- og mineralmangel, hormonelle Ʀndringer (amenorĆ©, fertilitet) hud-/hĆ„r-/negleproblemer, humĆørsvingninger (irritabilitet, angst) og lav immunitetOgsĆ„ almindelige er hypotension, hovedpine, hypoglykƦmi, svimmelhed, trƦthed og udmattelse. Referenceorganisationer advarer om risikoen for galdesten og hvis den opretholdes for lƦnge, hjertekomplikationerDerfor krƦver det professionel evaluering og overvĆ„gning.

SƄdan taber du dig pƄ en sund mƄde

Implementer progressive Ʀndringer: reducer sukkerarter og fedtstoffer, stiger frugt og grĆøntsagervƦlge omfattende og opretholde hydrering 2ā€“2,5 l/dagSikkert vƦgttab er normalt mellem 0,25 og 1 kg/ugeRegelmƦssig fysisk aktivitet (3 gange/uge, ā‰„60 minutter) hjƦlper med at opretholde vƦgten; prioriter i faser med hurtigt vƦgttab madplanlƦgning og konsolideres derefter med daglig bevƦgelse.

800 kaloriemenu

Vigtig bemƦrkning, hvis du har type 2-diabetes

I kliniske omgivelser er diƦter tƦt pĆ„ 800 kcal har vist sig nyttige for tab pĆ„ 10-15 kg og mulige perioder med eftergivelse i de indledende faser, altid med streng lƦgekontrolI disse tilfƦlde medicin til glukose y blodtryk kan krƦve Ćøjeblikkelige justeringerStart ikke en VLCD pĆ„ egen hĆ„nd; kontakt dit sundhedsteam.

For mange lƦsere vil en moderat, personlig og bƦredygtig tilgang opnĆ„ mĆ„lsƦtninger lignende med fƦrre risici. FĆør du starter en meget kaloriefattig plan, skal du bekrƦfte, om den er passende for dig, og hvor lƦnge den skal vƦre, og prioritere. ernƦringsuddannelse, professionel stĆøtte og opfĆølgning.

dukan diƦt
relateret artikel:
Crash diƦt