El avocado Det har altid været betragtet som et produkt, der er dårligt egnet til slankekure. Årsagen er, at det fungerer som en relativt simpel fødevare. kaloriefattige i forhold til andre frugter. Den indeholder faktisk næsten intet vand og er rig på æteriske olier der øger EnergiforsyningNyere undersøgelser har dog vist, at avocadoer indeholder sunde fedtstoffer som hjælper med at regulere kolesterolniveauet og beskytte det kardiovaskulære system.
Selvom det er sandt, at avocado bør spises sammen med moderationDenne frugt er rig på enumættet fedt, hvilket øger følelsen af mæthed. Dette er mere holdbart, hvilket giver dig mulighed for ikke at være sulten mellem måltiderne. Det fibre og proteiner Forbindelserne i denne frugt forstærker denne mættende effekt og hjælper med at undertrykke sulten i længere tid, hvilket er meget nyttigt i en diæt for at tabe sig.
Derfor at få tabe Takket være avocadoen anbefales det at spise denne frugt i den første del af dagen for at forbrænde de kalorier og den energi, den giver. Det er værd at bemærke, at mere end to tredjedele af kalorier Kroppen bruger næringsstofferne fra avocadoer som kilde til magtDerfor er det en meget interessant madvare for aktive mennesker eller dem, der praktiserer sport regelmæssigt.
Avocados egenskaber til vægttab
Avocadoen kan, på trods af sit ry som en fed fødevare, være en del af en let fodring og afbalanceret, hvis mængden kontrolleres. Dens ernæringsprofil kombinerer enumættet fedtVitaminer og mineraler, der fremmer sundhed og vægtkontrol:
- Enumættede fedtstoffer (primært omega 9): hjælper med at reducere LDL-kolesterol (dårlig) allerede opretholder eller øger HDL (god), hvilket beskytter mod hjerte-kar-sygdomme.
- Bemærkelsesværdigt indhold af Vitamina E y glutathion, kraftige antioxidanter, der er nødvendige for en korrekt funktion af hjerte og immunsystemet.
- Højt bidrag fra potasio, et mineral, der hjælper med at regulere blodtrykket, meget interessant for folk med hypertension.
- Bidrag af fiberhvilket forbedrer tarmpassagen, reducerer fordøjelsesstress og hjælper med at holde blodsukkerniveauet stabilt, en nøglefaktor i at kontrollere appetitten.
Selvom avocado er et fødevareprodukt energiskDens kombination af gode fedtstoffer, fibre og mikronæringsstoffer gør den til en allieret for en Dieta saludableIntegrer det strategisk, for eksempel i en morgenmad Et let måltid kan forbedre mæthedsfornemmelsen og gøre det lettere at skære ned på andre fødevarer, der er langt mere kalorierige og mindre interessante rent ernæringsmæssigt.
Hvorfor passer tun så godt sammen med avocado?
El tun på dåse i vand Det bidrager primært proteiner af høj biologisk værdinødvendigt for at bevare muskelmasse samtidig med at det taber fedt. Dette protein, kombineret med de monoumættede fedtsyrer i avocado, skaber en meget mættende ret, der er velegnet til en diæt med lavt kalorieindhold.
Derudover er tun kendt for sit indhold af vitamin B3gavnligt for kredsløbssystem og nyttigt til at hjælpe med at sænke kolesterol. Nogle produkter har et højt natriumindhold, så i tilfælde af hypertension Det er tilrådeligt at vælge naturlige tunvarianter lavt natriumindhold.
Avocado fyldt med tun samles derfor i én tilberedning sunde fedtstofferDen indeholder kvalitetsprotein, fibre og antioxidante vitaminer, hvilket gør den til et fremragende valg for dem, der leder efter en lysplade, komplet og meget nem at tilberede.
Avocado fyldt med tun: en trin-for-trin slankeopskrift
dette slankeopskrift baseret på avocado er perfekt, fordi det kombinerer to proteinkilder, der er indiceret til sport. På denne måde bruges kalorier til at give magt. For at lave denne opskrift har du brug for 2 modne avocadoer, et æg, 2 dåser tun uden olie, salat, en citron, let mayonnaise, salt og peber.
Den første ting at gøre er at lave mad æg i en gryde med lidt vand, indtil det er fast. I løbet af denne tid vaskes salaten og skæres i små stykker til avocadofyldet. Skær derefter avocadoen vandret og fjern stenen. Skrab frugtkødet ud. papirmasseDen moses og blandes med salaten for at opnå en cremet og fyldig base. fiber.
Når ægget er hårdkogt, tages det op af panden, afkøles, pilles og hakkes for at blive blandet med fyldet. Dette bidrag af proteiner Det øger mæthedsfornemmelsen og forvandler opskriften til en meget komplet ret til en let frokost eller aftensmad.
Så at avocado For at forhindre den i at blive sort, er det tilrådeligt at tilsætte lidt citronsaft, hvis indhold i vitamin C Det giver også en antioxidant effekt. Derefter flages tunen og blandes med fyldet. Den saltes, pebres og tilsættes en lille smule... mayonnaise let og blender godt for at opnå en cremet, men let tekstur fedtstoffer tilføjet.
Læg derefter blot fyldet i avocadohalvdelene for at nyde en lækker ret. lavt kalorieindholdInstruktionerne er beregnet til at tilberede 2 portioner (to avocadoer, dvs. 4 halve), men kan tilpasses. justere mængderne afhængigt af antallet af spisende gæster eller individuelle kaloriebehov.
Tips til en endnu lettere og sundere version
- PladestabilitetSkær lidt af bunden af hver avocadohalvdel, så den står mere stabilt på din tallerken og er nemmere at servere og præsentere.
- BevarelseFyldet holder sig frisk i køleskabet, i en lufttæt beholder, i flere dage. Avocadohalvdelene holder sig også, selvom de kan blive en smule mørkere i kanterne.
- ProteinvariationerI stedet for tun kan du også bruge kylling, skinke o laks hakket gryderet til morgenmad eller frokost keto hurtigt, mens man fortsætter med den samme tilberedningsmetode.
- Flere grøntsagerSmå terninger kan tilføjes tomat y løg for at øge fyldets volumen uden næsten at øge kalorierne, samtidig med at det giver flere fibre og antioxidanter.
Selvom denne opskrift indeholder let mayonnaise, er det muligt at reducere mængden yderligere. kalorier ved at bruge en meget lille mængde eller delvist erstatte den med naturlig yoghurt skummetmælk, der bevarer en cremet konsistens, men med et lavere fedtindhold.
Fordele ved plantebaserede ingredienser i fyld
Anvendelsen af tomat, løg y Lechuga Fyldet beriger opskriften betydeligt:
- Tomaten er meget nærende og med lavt energiindhold. Den er rig på B-vitaminer, C- og A-vitamin samt mineraler som f.eks. potasiofosfor og magnesium, samt i antioxidanter og fibre. Dens indhold i lycopen Det hjælper med at forebygge visse typer kræft, sænker kolesterolniveauet og beskytter mod hjerte-kar-sygdomme.
- Løg og salat giver mere fiber, vand og antioxidantforbindelser, der hjælper med at regulere tarmpassagen og øger mæthedsfornemmelsen med meget få kalorier.
Ved at kombinere avocado, tun og friske grøntsager får du en hurtig og nem opskrift Nem at tilberede, ideel til de varmere måneder eller når som helst du leder efter en lysplade der passer ind i en sund kost. Nøglen til denne tilberedning hjælper tabe sig Det handler om at kontrollere mængden af avocado og mayonnaise, og at ledsage det med en træningsrutine og en afbalanceret daglig menu.
Denne avocado fyldt med tun bliver således en meget praktisk mulighed for at spise bedre uden at ofre smagen, ved at bruge mættende fødevarer, der er rige på næringsstoffer og perfekt kompatible med en plan om gradvist og sundt vægttab.