Atkins diƦt er en af āāde mest populƦre og velkendte slankekure, der findes og bestĆ„r i at udfĆøre en diƦt lavt kulhydratindhold. Dem, der forsvarer denne diƦt, bekrƦfter, at den person, der beslutter at fĆølge denne plan, kan tabe spise alt det protein og fedt, du Ćønsker, sĆ„ lƦnge du undgĆ„r fĆødevarer med hĆøjt kulhydratindhold.
Talrige undersĆøgelser har vist, at diƦter med lavt kulhydratindhold de er ret effektive nĆ„r det kommer til at tabe sig, og at de ikke udgĆør store sundhedsrisici.
Atkins dietten blev skabt og udviklet af Dr. Robert C Atkins i 1972, da han besluttede at udgive en bog, hvor han lovede Bajar de peso efter en rƦkke retningslinjer og med overraskende endelige resultater. Fra det Ćøjeblik blev hun en af mest populƦre diƦter over hele verden til i dag.
FĆørst blev denne diƦt hĆ„rdt kritiseret af datidens sundhedsmyndigheder, fordi den fremmede for meget indtagelsen af mƦttet fedt. EfterfĆølgende undersĆøgelser har vist, at mƦttet fedt slet ikke er skadeligt for folks sundhed.
Det er bevist, at nĆøglen til succes i vƦgttab kostvaner, der er lavt kulhydratindhold Det er fordi ved at spise mere protein tilfredsstiller personen deres appetit meget og ender med at spise meget fƦrre kalorier hvilket hjƦlper det Ćønskede vƦgttab.
De 4 faser af Altkins dietten
Den berĆømte Atkins diƦt er opdelt i 4 forskellige faser:
- Induktionsfasen: I de fĆørste dage af denne mĆ„ltidsplan skal du spise mindre end 20 gram kulhydrater pr. dag i ca. 2 uger. Du kan spise mad rig pĆ„ fedt, protein og grĆønne bladgrĆøntsager. I denne fase taber du en masse vƦgt.
- LigevƦgtsfasen: I denne fase tilfĆøjes de lidt efter lidt andre typer mad at give nƦring til kroppen. Du kan spise nĆødder, kulhydratfattige grĆøntsager og smĆ„ mƦngder frugt.
- Justeringsfasen: I denne fase er personen meget tƦt pĆ„ at opnĆ„ din ideelle vƦgt sĆ„ du kan tilfĆøje flere kulhydrater til din kost og sƦnke farten vƦgttab.
- Vedligeholdelsesfasen: I denne sidste fase kan personen spise cabohydraterne som din krop har brug for uden at tage nogen vƦgt.
Nogle mennesker, der fĆølger denne type diƦt, springer over induktionsfasen helt og vƦlg at indarbejde en stor mƦngde frugt og grĆøntsager i kosten. Dette fodervalg er ret effektivt til at fĆ„ det Ćønskede mĆ„l. TvƦrtimod vƦlger andre mennesker at forblive i induktionsfasen pĆ„ ubestemt tid, det er populƦrt kendt som den ketogene diƦt eller meget lavt kulhydratindhold.
FĆødevarer at undgĆ„ pĆ„ Atkins diƦt
Der er en rƦkke fĆødevarer, der du bĆør undgĆ„ at spise mens du er pĆ„ Atkins diƦt:
- Enhver type sukkerarter som inkluderer lƦskedrikke, slik, is eller frugtsaft.
- Intet at spise korn som hvede, rug eller ris.
- masse vegetabilske olier sĆ„som sojabĆønner eller majs er fuldstƦndig forbudt.
- Frugter med et hĆøjt niveau af kulhydrater sĆ„som bananer, Ʀbler, appelsiner eller pƦrer.
- den grĆøntsager sĆ„som linser, kikƦrter eller bĆønner er ogsĆ„ udelukket fra denne diƦt.
- Stivelse bĆør heller ikke undgĆ„s, sĆ„ kartoflerne du vil ikke vƦre i stand til at spise dem.
FĆødevarer, du sikkert kan spise pĆ„ Atkins diƦt
DernƦst vil jeg detaljerede hvilke fĆødevarer hvis du kan forbruge i denne type slankende diƦt:
- Er tilladt spise kĆød sĆ„som oksekĆød, svinekĆød, kylling eller kalkun.
- Fisk og skaldyr som laks, tun eller sardiner.
- En mad sƄ nƦrende som Ʀggene du kan medtage det i denne diƦt.
- GrĆønne bladgrĆøntsager De er ogsĆ„ inkluderet, sĆ„ du kan fĆ„ spinat, broccoli eller grĆønkĆ„l.
- Enhver type nĆødder som mandler, valnĆødder eller grƦskarfrĆø er fuldt tilladt.
- Sunde fedtstoffer af typen ekstra jomfru olivenolie.
Drikkevarer pƄ Atkins diƦt
Drikkevarer der er tilladt pĆ„ Atkins dietten er som fĆølger:
- For det fĆørste Vand, som er perfekt til at vƦre fuldt hydreret og eliminere toksiner.
- Kaffen Det er tilladt, fordi det er rig pƄ antioxidanter og meget sundt for kroppen.
- En anden meget gavnlig drink for helbredet, og som Atkins diƦt tillader, er grĆøn te.
I stedet bĆør du undgĆ„ drikkevarer, der indeholder alkohol og de indeholder en masse kulhydrater som Ćøl.
Typisk diƦt i en uge pƄ Atkins dietten
DernƦst og for at gĆøre det klarere viser jeg dig et eksempel pĆ„, hvordan det ville vƦre ugentlig fodring pĆ„ Atkins diƦt. (Induktionsfase)
- mandag: til morgenmad nogle Ʀg og grĆøntsagerTil frokost en kyllingesalat sammen med en hĆ„ndfuld nĆødder og til middag en bĆøf med grĆøntsager.
- tirsdag: Ćg og bacon til morgenmad, kylling og grĆøntsager tilbage fra natten fĆør og om natten til frokost en cheeseburger og grĆøntsager
- onsdag: ved morgenmaden kan du spise en Ʀggekage med grĆøntsager, ved frokosttid en salat og om natten et sauteret kĆød med grĆøntsager.
- torsdag: Ćg og grĆøntsager til morgenmad, rester fra gĆ„rsdagens middag til frokost og middag laks med smĆør og grĆøntsager.
- fredag: til morgenmad bacon og ƦgTil frokost en kyllingesalat med en hĆ„ndfuld valnĆødder og kĆødboller med grĆøntsager til middag.
- lĆørdag: til morgenmad en omelet med grĆøntsager, til frokost de resterende kĆødboller fra natten fĆør og til middag nogle svinekoteletter med grĆøntsager.
- SĆøndag: Ćg og bacon til morgenmad, svinekoteletter til middag og middag grillede kyllingevinger med grĆøntsager.
Jeg hĆ„ber, jeg har afklaret al tvivl om Atkins diƦten, det er en sund og effektiv mĆ„de at tabe sig og opnĆ„ den Ćønskede figur. Her er en forklarende video, der gĆør alt tydeligere om Atkins dietten.