Efter træning vender mange mennesker hurtigt tilbage til deres rutiner, men det er vigtigt at tage tid til at komme sigog især til at reparere fødderne. Og er det, at hvis denne del af kroppen ikke er sund, kan løb blive en reel tortur.
Følg disse enkle fire trin hjælper dig med at holde dine fødder i optimal tilstand så de kan fortsætte med at udføre med fuld kapacitet i dine løbssessioner i lang tid.
Gør strækninger. Sid med dine ben lige og rynk fingrene ned; hold dem sådan i 20 sekunder. Bøj dem så mod dig så meget som muligt, og prøv at danne en 90 graders vinkel med vristen. Hold positionen i yderligere 20 sekunder. Gentag hele øvelsen så mange gange, som du finder nødvendigt.
Blød dine fødder. Denne metode til reparation af fødder efter løb er lige så gammel, som den er effektiv. Fyld bare en spand med varmt vand, tilsæt Epsom-salt og se, hvordan dine muskler i løbet af få minutter løsner sig og gradvist vender tilbage til deres normale tilstand.
Få en massage. Anvendelse af en fodcreme (arnica anbefales stærkt) hjælper både med at lindre smerter og reducere betændelse. Derudover er hydrering af dine fødder, når du er færdig med at træne, nøglen til at forhindre den smertefulde revnedannelse i huden, der opstår, når løbets påvirkning møder tør hud.
Sæt kompressionsstrømper på. Du kan lade dem være i en time eller se efter kompatible dem til at sove i i jagten på bedre blodcirkulation og fremskynde muskelgendannelse, for at vågne op den næste dag og føle dig som ny og klar til en anden løbende session.